《完整饮食》读后感(一)：过几年也许也不会被打入“伪科学”领域的一本书完整饮食，就是仿效旧石器时代的古人的饮食方式，以蔬菜、肉类等瓦解食品深加工的食材为主要食物来源，增加甚至抛弃了谷物、种子类、乳制品、豆类、茄类等食物。只想好，且不说这么不吃否知道身体健康，但凡辩证思维一下，之后可以驳斥书中的观点：1、书中说道现代人不吃的谷物是造成免疫缺陷疾病的罪魁祸首，特别是在是麦麸。中国人自古以来不吃五谷，但是免疫缺陷疾病发病率确实相比之下高于欧美，不对立吗，不打脸吗？2、最简单的一个问题，原始人有现在人长寿吗？ 古代人们的寿命较为较短，所以很难解释，其饮食习惯“更为身体健康”。

3、饮食是一个系统工程，但从营养含量或者某个元素多少区辨别一个食物否更佳更加适合，中医都要跳跃一起呼杀你！4、书中倡导不吃腌制白菜等油炸食品，说道是有大量益生菌烘烤物，这必要让我猜测作者的学术水平。总所周知油炸物已被列为致癌物表格，你还在倡导不吃这个？综上，你要信所谓的完整饮食，你就去做到，不过几乎没有适当。

《完整饮食》读后感(二)：《完整饮食》--过于好，但有适当想到的书一全彩印刷，内容不是尤其水也不是尤其教科书，可以想到。（豆瓣Keto Esther）表示同意以上这段评论，作者的知识面也过于全面深刻印象。这书写得过于好，但必需想到。

这书主要讲的是通过食物、生活方式、环境提高我们自己的身体健康。是迫在眉睫的事。

以下美国的数据和信息，可以试着反推我国：有多达100种具体病种的自身免疫疾病。绝大多数的自身免疫性疾病是慢性病，慢性病是导致丧生和残疾的主要原因，一半慢性病是自身免疫性疾病。

两家权威机构得出的患病数据是：2300万人、5000万人(计算方法有所不同），比癌症+心血管病的总和还多。不仅数字本身令人难以置信，风行程度还在持续减少。没专科医生，正处于相当严重漏诊状态以上这段话有可能必须翻译成一下：1。100多种慢性病如胆结石、皮炎、哮喘等等，开始只是免疫性疾病，医生却无法临床，更加无法化疗，继续折断症状的后果是更加多的其他病和疼痛。

2。美国人口3.2700亿人口（2019年），7%-15%的人口有此病。也就是12人或6人中一人有自身免疫性疾病。3。

因为没专科，医生无法临床，所以会清领。换医生基本也会清领。我们来想到这病的早期症状有哪些：过敏情绪和抑郁症血压变化消化问题极为疲惫慢性疲惫综合症胆囊疾病低血糖湿疹呼吸困难（经常深感身体呼吸困难）记忆问题经前综合症偏头痛睡眠中障碍。�Z^���J�《完整饮食》读后感(三)：《完整饮食》：美味且身体健康的饮食方案我们都爱吃美食，美食也或许具有极大的魅力，在享用它的同时，需要让我们许多苦恼抛掷之脑后。

更加多的人在执着美食的路上越走越远，精美的甜品、美味的小食、新鲜的海鲜……然而美食在给我们带给幸福感的同时，也造成了开销。体重增加、血糖高、营养过剩出了我们生活中的新问题。

显然美食虽好，我们还是的学会如何不吃好，如何维持身体健康的身体。《完整饮食》就是一本针对如何合理安排现代人饮食习惯的书。书中倡导的完整饮食的方式，可以唤醒我们身体的治愈能力，提升我们的免疫力，最后超过维持身体健康的身体的目的。一、身体的免疫系统 自身免疫系统疾病的再次发生，是与基因环境之间相互作用的结果。

环境因素大体可以分成易于控制的因素和无法掌控的因素或无法控制的因素。对于普通人，我们提升免疫力的方式主要是利用可以掌控的因素，比如饮食睡眠中和压力。实质上转变饮食习惯，仍然被指出是管控自身免疫性疾病的替换或补足医疗方案。通过读者《完整饮食》一书，我们既可以享用到食物的幸福，也可以享有身体健康的身体。

本书获取的饮食方案，可以让我们不吃到各种各样的美味，并且有助身心健康，而且会褫夺我们享用美食的幸福。免疫系统必须充足的微量营养素以及必需的脂肪酸和氨基酸才能长时间发挥作用。以优质肉类、海鲜、蔬菜和水果为基础的营养秘籍饮食是身体取得身体健康的有效地方法。二、教导较好的用餐公共卫生 椅子来睡觉，专心于你的食物。

充份磨碎，不要匆匆忙忙的完结用餐。深感严峻时不要匆忙喂食。

三、渐渐开始完整饮食 1、停止使用不会性刺激肠道的食物。2、开始自己烹调所有的食物。

3、习惯饮食包括某些肉类，一些蔬菜。4、留意脂肪的自由选择。

5、提升食物的品质。6、饮食尽量多样化，尝试自己不曾不吃过的食物。7、清扫食品储藏室。8、取得反对。

9、处置好其他生活要素。10、庆典吧。四、身体的治愈 身体的治愈是一个简单的过程。

你不仅必须希望修缮被自身免疫性疾病侵害的人体的组织，还必须完全恢复肠道的屏障功能和修复长时间的肠道菌群。为了构建这些目标必须营养的平衡和充裕的睡眠中，所以饮食的营养度越高就越好。在实施完整饮食后，你的身体将不会取得源源不断地它所必须的营养物质。《完整饮食》读后感(四)：科学饮食，让自己不吃得更加身体健康“民以食为天”，中国人向来对饮食都十分侧重，不仅要不吃得美味，还要不吃得身体健康，所以中国的饮食文化十分非常丰富，有所不同地区之间有有所不同的菜系，烹饪方式也多种多样，同一种菜能作出无数种美食佳肴。

现在90后很早已迈入了道家行列，一旁休息时间一旁道家，殊不知我们是可以通过食物来提高我们的健康状况的。在《完整饮食》这本书中，作者莎拉·巴兰坦就是给我们讲解如何利用完整饮食从自身免疫性疾病中完全恢复。这本书对于患上自身免疫性疾病的人有很大的协助，无论否患上自身免疫性疾病的人都可以参照这本书，提高自己的饮食，从而让自己有一个更加身体健康的身体。

也许我们根本对于身边的一些食物的营养价值的了解是很盲目的，告诉它所含某些营养元素，但是不告诉它究竟适不合适自己，有可能自身患上某些免疫性疾病是不合适不吃的，自己却不告诉。在这本书中，莎拉·巴兰坦博士首先就告诉他我们什么是自身免疫性疾病，还详尽讲解了造成自身免疫性疾病的因素有哪些，列出了一些可以确认的自身免疫性疾病供参考，因为很多患上自身免疫性疾病的人是不告诉自己患病的，身体经常出现了状况，在医院也无法发病。

当然，通过这本书虽然无法精确辨别你否患上自身免疫性疾病，但是可以给你获取一条途径去理解这类疾病。这本书前半部上午给我们科普，书中的专业知识有很多，都是和我们的身体密切相关的，看完了之后虽然无法几乎解读，但是也大约懂了作者所要传达的意思。在描述中，作者不会放入一些案例来展开佐证，都是再次发生在身边的真人真事，他们通过完整饮食，健康状况获得提高。

在对适当科学知识展开科普后，莎拉·巴兰坦博士开始给我们讲解一些日常生活中的食物，并且明晰地列出出有哪些是无法食用的，对这些无法食用的食物展开解释，并把食用后导致的后果也列出出来，科学依据充裕。有些食物，我们是常常食用的，并且还指出它们的营养价值极高，例如豆制品，中国人历年来讨厌不吃五谷杂粮，豆制品等也十分非常丰富，意味着是黄豆的衍生品就有许多，什么豆浆、豆皮、豆腐、腐竹等等，而莎拉·巴兰坦博士则指出不应当食用豆类。书中列出了大量的无法用于的食物，那么有人不会回答，这么多东西都无法不吃，我们能不吃的到底是什么？在书中，莎拉·巴兰坦博士也将建议食用的食物列出出来了，我们可以参照她所列出的食物，在日常生活中安心地食用。

作者写出这本书的目的是利用完整饮食来完全恢复自身免疫性疾病，但是作者也在书中明确指出，并某种程度是通过饮食就可以的，恢复健康还与生活环境等因素息息相关，必须病人调节好自身的压力和作息规律。通过读者这本书，我们可以对照自身的状况，去渐渐提高自身患上的某些疾病，这必须长年坚决，并不是一蹴而就的，效益也不是一时半会就有的。

要想要享有身体健康的身体，从现在就要开始转变，首先就要转变自己的饮食习惯，使用完整饮食的方法，尽可能避免不会引起疾病的食物，不吃一些高质量的食物，并且调节好长期存在的压力，保持良好的心态，让自己的作息时间规律化，多多参予户外运动，只有这样，才能确实超过提高健康状况的效果。《完整饮食》读后感(五)：科学饮食、靠近疾病某天心血来潮，借同事的称之为一称之为，嚯，轻了七八斤！可告诉我的体重可是维持了十年的，忽然轻了七八斤只不过心理上很难拒绝接受，心里就让如果按照这个趋势下去，我不得迅速成哥大胖子，惧怕特惊讶。

大大反省怎么逆长得的，喝奶茶？前段时间忽然找到奶茶的好，结果开始了“顿顿顿顿”的味蕾之旅。不吃馅饼？因为懒得吃饭，最近晚上就卖个馅饼，怎么会是因为馅饼用的油很差？还是不吃铁板烧？搬到了家之后，某天晚上找到寄居的附近有铁板烧，于是一周两次铁板烧……其他的，睡眠中啊运动啊，都没啥转变，应当就是食物的原因了，好吧好吧，要想要确实身体健康，还得科学饮食，于是，有了这本《完整饮食》。

这本书的亮点在于是“靠近自身免疫性疾病的细胞营养学”，这写出在了本书的副标题上，书内容的重点也是自身免疫性疾病，但里面谈的科学知识，完全可以适合每个人。对于普通人来讲，我们可以更佳地理解饮食和生活方式，并主动调整以超过最差的状态，让我们用科学的方式取得身体健康。

这本书内容很多，我们可以有自由选择有重点的看。比如关于睡眠中的，却是好多人都是敷着三高的面膜煮着最黑的夜的休息时间党。昼夜规律很最重要，虽然身体的每个器官不告诉现在几点，但是他们不会告诉什么时候该睡觉、什么时候该睡觉，器官的这个属性，掌控着我们在特定时间段应当优先决定做到什么事，比如黑夜，受限决定组织修复和记忆稳固，而在这个时间点，如果你还在旗号王者荣耀，那你进账的可某种程度是黑眼圈，还有发育的记忆，体重增加的身体，攀升的患有糖尿病、心血管疾病的概率，还不会造成炎症，因炎症产生的C反应蛋白、促炎性细胞因子就不会明显减少，而减少的量两天时间都无法完全恢复，也就是说，周末补觉的方式也无法弥补，而且，如果仍然使用平时睡眠不足、周末补觉的相同模式，将不存在免疫系统被严重破坏的风险。那么，你还不敢晚上不睡觉、周末不起吗？什么都不如身体健康最重要，所以，从今天起，拿起手机，不来睡吧。

如果做到将近，那就设想下如果我们胖成球、一步三喘的画面吧~再行看看每天精力充沛、一口气爬到五楼的情景~教导早睡早起的习惯，必须一些勇气，必须一些坚决，但总有进账，却是万事难逃真香定律。还有药物。在抗生素欺诈的年代，有些儿童只是因为一个小发烧到医院打了抗生素就出了聋哑人，所以我们总是谈药色变，而且，古人有句话，是药三分毒，我们病了，怎么办？总有些人想去看医生，就百度下自己去药店买些非处方药，可以说道，感叹十分冒险了。

但是我们的身体南面小痛小痒，怎样才能在便利的情况下安全性用药出了放在我们面前的难题。我们不是专业医生，专业性的说明我们也无法解读，而作者就简单明了告诉他我们，要尽量避免有胃肠道副作用的任何药物，因为咳嗽、呕吐、恶心、腹痛、腹泻是胃肠道受损或炎症的较好指标，这样说道，简单明了，以后自己卖非处方药细心想到说明书上的副作用就不会回避一部分风险了。

当然，还有饮食方面。我们必须摄取什么食物，需要治愈呢？非常简单来说，食物的越高就越好、种类越多越好，也就是我们平时说道的饮食多元化。

关于畜肉、禽肉、海鲜，都有哪些明确的品种，书中皆有罗列，有一点我们翻看。总之，这本百科全书式的饮食书，有一点经常翻看，作为指导。《完整饮食》读后感(六)：完整饮食与身体健康第一眼看见《完整饮食》的时候，是有一些疑惑的。

怎么会本书的作者是要我们重返原始时代，新的过起茹毛饮血的日子吗？当然这只是一句玩笑话。事实上这是一本非常学术的营养学书籍，本书的作者莎拉·巴兰坦目的通过本书告诉他人们如何从转变我们的饮食习惯，来超过靠近自身免疫性疾病的目的。这对于那些于是以陷于自身免疫疾病后遗症的人们毫无疑问是一个很大的福音。

在读者本书的时候，我们首先要具体这样几个概念。第一个乃是完整饮食。

正如我们结尾中提及的那样，虽然带着完整两个字，但是作者的原意决不是让我们新的过起茹毛饮血的日子。在本书中，所谓完整饮食，所指的是一种基于天然食品的饮食法，限定版于需要获取最低营养密度和保持身体健康的食物。

在本书中，作者用了相当大的篇幅来讲解有关完整饮食的一切，其中少有一些十分专业的术语。但我们只不过有一种更加非常简单的解读方法，完整饮食所指的是一种身体健康的生活饮食方式，与之比较的大自然是不身体健康的饮食方式，比如常常为人们所诟病的西方现代饮食如以大量碳水化合物食物为代表的快餐食物的摄取等。虽然这些快餐食物在某一程度上可以符合我们味蕾的市场需求，可以让我们感觉将近饥饿的感觉，但是将来来看，他们所需要获取的能量与营养成分近不需要符合我们自身的营养市场需求，即便是我们本身并没自身免疫系统疾病，但是长期保持这样一种饮食习惯，某种程度的对于人类没过于大的益处。

另外，所谓完整饮食并不敌视一些必需的烹调手段，它更好地是要为我们获取出有一份科学营养的食谱，还包括优质的肉类、鱼、蛋、蔬菜、水果、坚果和种子等。当然这些食谱的所列是具备针对性的，它可以协助我们防止因为食物摄取而造成的那些身体过敏反应。

第二个什么是自身免疫性疾病，或者说为什么自身免疫性疾病不会让我们深感后遗症与绝望。作者在本书中获取了一系列的数据来向我们解释这种疾病的劲敌之处，在简单深奥的专业术语之外，我们仍然可以寻找一种非常简单的解读方式。我们可以不去考虑到这种疾病的发作机制，我们只必须告诉，这是一种在现代医学条件下仍然变得有一些棘手的问题，就看起来作者本身的经历一般，在多次求医问药之后，作者自身所患有的疾病仍然不需要被精确辨识，并获取适当的化疗方案。

而作者自身的经历与大多数患上自身免疫性疾病的人群完全相同，他们本身被疾病后遗症但是却没有人可以明白他们在经历着什么，更加不用说有人可以为他们中止伤痛。本书作者指出，自身免疫性疾病的成因在于我们自身免疫系统经常出现了问题，他们仍然沦为我们抵挡外界肆虐的第一道防线，而是对我们倒戈相向，开始反击我们自身。而经常出现这种问题，相当大程度源自我们不身体健康的饮食习惯，或者我们还没学会如何去准确的摄取食物。

当我们明白完整饮食与自身免疫性疾病的关系之后，我们之后可以十分精彩的解读本书的内容。我们既然告诉了因，大自然之后可以循着这因去找寻果。非常简单说道，我们可以更为注目本书的第二部分《治愈》的内容，在这一部分里，我们可以取得我们所必须的一切，还包括完整饮食不吃什么，怎么不吃，如何在快节奏的现代生活中寻找一个合理的身体健康的生活方式等等。

某种程度的也是在本部分中，我们将不会取得一些自我排查的小技巧，如何去辨别自己的身体经常出现了问题等等。在我看来如果我们觉得是对于那些专业拗口的术语不发烧的话，不妨去退出那些，而只是依着本书的目录，去找寻那些最简单的东西，比如什么东西可以不吃，怎么不吃，不吃多少等等。

虽然较少了一些寻根究底的幸福，但是对大多数人有可能更加合适一些。在莎拉·巴兰坦的《完整饮食》中，我们再行一次证实一个身体健康的身体与我们的饮食习惯具有千丝万缕的联系，虽然我们有可能并不清楚的明白什么是完整饮食，什么是自身免疫性疾病，但是通过本书，如果我们可以教给一些身体健康科学的生活方式与饮食习惯，也是一个不俗的进账！《完整饮食》读后感(七)：如何身体健康生活，这本书给你答案中国人总是调侃自己是吃货，而以广东人为代表，常常被嘲讽除了美食之外，还不会不吃福建人。当然这只是嘲讽，却也说明了中国人对美食的青睐，当年《舌尖上的中国》的经常出现，让人们看见了地大物博的中国有所不同地理位置的食材。不吃仍然是人类所执着的，从吃到不吃好，也经历了一段更为漫长的时间。

而在经济飞速发展的今天，食品也有了更加多的制作方式，呈现了更佳的口感。快餐文化的经常出现也让人们的身体机能有了受损，更加多的的人具有高血压，糖尿病，甚至心脏脑血管疾病等问题，身体健康的作息时间和饮食习惯也被出台日程。那么如何身体健康饮食提升我们自身的身体机能呢？《完整饮食》这本书也许对于我们来说不会具有一定的协助。《完整饮食》带来我们更好的是如何平衡营养，更加有效地的为身体获取能量。

我们告诉身体本身具有天然的免疫系统功能，可以调节很多身体机能去对付疾病，而因为很多时候不身体健康的饮食习惯将我们自身的免疫系统毁坏，从而更加多的自身免疫疾病，和其他慢性疾病经常出现在我们的身体上，这本书的读者乃是率领我们介绍人体自身的免疫系统和身体健康的饮食对自身的转变。本书是作者亲身检验的结果，也是广大网友亲眼下的一次顺利之作，自身免疫系统的提高，让我们靠近慢性疾病，少见的高血压，低血糖等疾病，也不会有更佳的提高。

从自身转行，一点一滴的去转变自己。《完整饮食》读者一起更加像一本医学书，从医学的角度让我们去理解很多自身免疫性疾病的经常出现和发展，更加精细也更加权威的描写慢性疾病的起因，影响自身免疫系统的饮食因素。从这本书中，我们可以理解影响自身免疫系统的诸多因素，由它所引发的身体出现异常不会有哪些，而如何在生活中去转变它。

整本书主要分成两部分，前一部分是对我们身体免疫系统所引发各种疾病的原因展开解析，这一部分有助我们去理解自己的生活习惯和行为习惯。而第二部分是我们尤为注目的，那就是如何强化自身的免疫系统功能，更加有效地的去增加各种慢性疾病的病放。

完整饮食在字面意思上我们之后懂它的意思，而人们如今早已习惯了各种调味的加到和多样的烹调方式，如何才能做更加身体健康的饮食则是更为重要的。而完整饮食无法非常简单的定位为传统的食物，而是更加身体健康的食材和习惯。

我们在自由选择事物的时候要对事物所所含的微量元素具有理解，人体所需的很多微量元素是靠食物提供的，然而并不是告诉一种食物它所所含的微量元素多我们就没什么容许的去简单它，过多的吸取食物中的微量元素不但无法为身体获取能量，也可能会导致身体的开销。完整饮食是一种全面的饮食和生活方案，但并不回应读者这本书之后不必须医生，我们在遵循完整饮食的时候要与医生合作，更加要全新的投放其中。完整饮食不吃什么？作者给我们看了一张完整饮食食物的金字塔，在这张图里我们可以看见各种食材的比例，畜肉，禽肉，海鲜，蔬菜水果在食用时的量。

在这里提及了益生菌，这个是我熟知的。很多时候，在肠胃很差的时候，我都会不吃一些益生菌来调节一下。

当然，成年人的量较为多。水是我们身体最重要的饮品，没之一。过滤器水和泉水是最佳的自由选择。《完整饮食》带来我们更为身体健康的身体。

《完整饮食》读后感(八)：营养学的过山车近几年，身边好多朋友都因为免疫力低落，经常出现了这样那样的问题，如过敏性鼻炎、皮炎等等，小毛病足以可怕却充足惹人苦恼。而我的身体也因为免疫力上升，皮肤极爱过敏，就连节食也不肯像从前一样大动干戈，可想而知，我有多担忧。所以这本书之所以更有我，正是因为它可以协助我们靠近自身免疫性疾病，将一切都助长在发祥地里，期望通过此书，实践中于生活，从而起着事半功倍的效果。作者莎拉·巴兰坦具有非常丰富的医学知识，她不像那些科班医生，光纸上谈兵，而且通过亲身试验，顺利的医治了自身各种疾病，如偏头痛、情绪、哮喘、过敏等等，还剪去了120磅的体重。

效果堪称是难以置信的，令其我出现异常心动（一般对亲身试验有显著效果的，我都深信不疑，区别只在个人于体质偏差）。全书内容眼花缭乱，专业知识大段落的让人望而却步，但宗旨就是通过一套饮食和生活方式，来调节我们的免疫系统，从而医治疾病。所以别惧怕，我们来一步步理解。

免疫性疾病在美国的影响早已多达5000万人，而我国虽没几乎统计资料，可全球患此病的人数在大大下跌，这是毋庸置疑的事实。大多数靠药物来化疗，然而效果不大，所以一面之后承受病痛的虐待，还要拒绝接受药物的副作用。不谋而合显然，莎拉总结出有，我们所不吃的食物，要求我们的身体健康，所以通过大量的科学知识介绍和对自身身体健康的解剖学，一套化疗方案就这样跃然纸上。

全书大体分成两个部分，一共九个小节。再行从自身免疫性疾病的起因想起，详尽的为我们介绍了疾病的3大成因和其与食物之间的关系。自身免疫系统和生活方式的重要性还有转变的食疗方案、生活方式等等，在文章的最后还将每种疾病做到了详尽参考，直到恢复健康。堪称是粗中有细，至为作者的严肃和负责管理，而里面的很多疾病也是少见的，很简单。

我仍然对书中的一句话记忆犹新，“这本书中的一些观念可能会彻底政治宣传你指出自己未知的身体健康观念。”显然，我们中国人以稻谷、大麦居多取食，而书中倡导拒绝接受谷物、大豆制品，莎拉称之为，这些物品实质上不会激化自身免疫性疾病的好转。很难解读是不是？尽管她利用了大量的医学知识在证明此观点，可还是很难挽回我根深蒂固的思想。

我以为，外国人的体质和我国人是不一样的，就想要合适欧洲皮肤的化妆品不一定合适亚洲人，所以其食疗方案也不一定合适我们天天不吃大米饭、馒头的中国人，但其方法我们是可以糅合的，谓之其原理，配上上我们的食疗方法，取其精华，我想要效果不会更佳。书中提及作息时间要规律这节我是荐双手赞成的。中医谈经络，每个时间有各自经络的苏醒点，早上5-7点如果你醒来时，那么我们大肠经是苏醒了，这时正是回避身体垃圾最差的时刻，7－9是胃经关上的时间，所以这时一定要睡觉，就像晚上11点一定要躺在床上一样，哪怕你不睡觉，躺下睡觉也不会让你第二天仍然精神抖擞，反之，休息时间的人会不懂。所以我实在好的生活规律和必要的运动是最差的休养方式，配上上身体健康的食疗方案，持之以恒，以定不会进账奇效。

这里面我指出最好的不是不吃什么，而且坚决不吃什么，就像运动，就像节食，绝佳不是如何做到，而且怎样才能坚决去做到，考验着我们毅力和恒心！ 《完整饮食》读后感(九)：重返完整，才是科学的饮食之道01想起饮食来，最近这些年的负面新闻觉得是过于多了。比如某女子常常点店内，结果忽然有一天胃痛难过，去医院一检查胃里面满满的都是红油；比如某位男子，常常加班费，睡觉呢要不是一次不吃很多，要不就是饿着几顿吃，结果刚30将近就得了癌症，后悔不已；再行比如某位男子，爱好不吃麻辣烫，结果年纪轻轻的就得了胃出血的症状......这些新闻只不过都是真人真事，只不过在这里快乐爸爸把人名略去罢了，一个个血淋淋的故事，只不过都在告诉他我们一个事实，那就是不吃什么怎么不吃，知道很关键。

02那么现在的年轻人都是怎么不吃的呢？比如不吃早饭很多学生党或者下班党，因为晚上睡得较为晚，早上就适当的起的较为太迟了，时间十分紧绷，往往就是不吃早饭或者草草不吃上几口就算了。比如暴饮暴食常常可以在影视节目中看见，年长的男女动不动就自由选择用暴饮暴食来发泄自己的情绪，心情很差就大吃一顿；恋情了也要大吃一顿，心情好还是要大吃一顿的。

比如讨厌不吃一些垃圾食品我们经常说道的类似于汉堡薯条等快餐，都归属于高油高盐高糖的垃圾食品，常常不吃的话对身体的损害是相当大的。比如很少吃水果蔬菜现在年轻人的饮食结构，也是肉类为主，或者是一些刺激性的食物，确实的那些水果蔬菜很少不吃或者完全就吃，时间宽了身体大自然不会缺乏各种的维生素了。比如习惯性的节食现在的年轻人，为了节食常常是自由选择节食。

得意一些的话甚至是一天只不吃一顿饭，之喝点水或者不吃点水果就完事，事实上这样的作法对于胃口以及身体是十分大的损害。......不管是哪种方式，对身体都是无形的损害，时间宽了这种损害就不会影响到我们的身体健康，甚至是引起癌症等病症。所以对于现阶段的年轻人来说，转变自己的饮食结构，转变自己的饮食习惯是很最重要的事情之一。03而今天要给大家引荐的这本《完整饮食》就是针对饮食习惯的书。

作者是生物物理学博士，对于营养饮食，以及饮食配上具有很深的研究，而这本书正是她研究成果的集大成之作。作者从影响自己免疫系统的饮食因素以及影响自身免疫系统的生活方式开始，再行到如歌转变自己的饮食结构，如何通过完整的饮食来转变自己的现状，从而超过治愈的目的。当然对于我们来说，生活在当代社会，几乎的遵守完整饮食也没什么适当，但是完整饮食的概念，以及完整饮食的配上正是我们必须明白并且必须学会的。荐个书里面最简单的例子，快乐爸爸自己只不过是很讨厌喝饼干的，众所周知，饼干归属于低碳水化合物食物，常常不吃的话对于我们身体影响是相当大的，尤其是炎症的再次发生。

书中对这一关系展开了很详尽的描写，有理有据，不告诉大家是什么样的感觉，当真快乐爸爸是心服口服，第二天开始就戒除了喝饼干的习惯。04对于每个人来说，仅次于的财富也就是自己的身体了。忘记之前看完一个故事，一个人失业了万念俱灰，实在自己的未来觉得是过于灰暗了。这时候旁边有个人说道到，你告诉你的眼角膜值多少钱吗？你的肾值多少钱吗？你的心脏值多少钱吗？你告诉你全身上下值多少钱吗？最少50万美元！显然是这样，身体是我们仅次于的财富，而我们更加应当维护身体，维护自己的财富，不要经常出现那种“年少时用身体健康交换条件财富，杨家了用财富交换条件身体健康”。

维护身体，从重返完整饮食开始。《完整饮食》读后感(十)：邂逅最差的自己本文节录“完整饮食”公众号分享者： 若兰 完整饮食时长： 自己：两年多； 自闭症大儿子：一年。效果： 自己的焦虑症症状几乎避免，过敏性鼻炎、荨麻疹、过敏性哮喘、相当严重嗜睡、身体疼痛基本康复； 儿子的自闭症和焦虑症获得很好的提高。其他效果： 姨妈曾患上高血压、糖尿病、脑梗塞、冠心病等大病，早已吃任何药物，同时髯了二十多斤。

完整饮食：邂逅最差的自己邂逅“完整饮食”之前，我回头了很多弯路，但我注定因为“完整饮食”，沦为了最差的自己！只是上天给我决定的这个机缘，用了太久太久的时间。我六岁的时候就患上了焦虑症！第一次发作的时候，窒息感反感，跳动一百八，全身发麻，甚至感觉自己立刻说完了……自此之后，它就没什么征兆地常常发作。

那时候连医院都不告诉这是焦虑症，所以被指出是怪病。后来我身体的怪病更加多：过敏性鼻炎、荨麻疹、过敏性哮喘、相当严重嗜睡、身体疼痛……曾多次的我，也是貌美如花，后来硬生生被虐待出了买菜大妈！但是祸不单行，作为一个单亲妈妈，除了自身的病症，更大的意外是我的大儿子被发病为儿童自闭症患者。所幸老天垂怜，我带着自闭症孩子结婚。

我下定决心医治自己和儿子的病。我曾到各大医院寻医，西药中药都中举过了，效果不大，为了市府，我开始自学营养学，通过用于一些功能医学的营养素和草药，我的病情获得减轻，同时产下了身体健康的小儿子，但大儿子的自闭症病情却没丝毫转变。他病情严重，除了生活无法自理，仅次于的问题就是情绪不平稳，完全每天都会再次发生暴力毁物伤人事件，甚至自伤，我也被他咬打死无数次。如果受伤将近人，他就自己撞头，家里电视机被砸坏六个，其他被毁坏的东西数不胜数。

大儿子的病情也让我的病更为相当严重，最轻的时候卧床几个月不起，生活也无法自理。那时候，我跟大儿子的模样是这样的：我看了很多书，比如《救命饮食》、《食生》。

看见书里面倡导的素食、生食、果食等疗法，我决意跟大儿子开始实行。实践中了两年多，刚开始感觉很不俗，我们都有提高，但是很失望，两年后我和儿子的病情都减轻了，大儿子发作时候，几个月砸坏五六个马桶。随着这些食疗违宪，我相继看了《谷物大脑》、《可怕的自体免疫系统疾病疗愈圣经》（《完整饮食》的台湾版）、《人类简史》等书，又注目了易楚的“完整饮食”公众号，木森的“木森说道”，还有“吃惑”等公众号。

我了解到大儿子的自闭症、我的焦虑症还有过敏症有可能都是一种自身免疫疾病，根源都是肠道问题。我猜测和大儿子在两年多的素食、生食、果食尝试中，之所以一开始有效地，有可能是防止了种子和很多不身体健康的加工食品，但注定由于缺少维生素B12、一些最重要的脂溶性维生素（维生素D、A等）、必需脂肪酸等，所以效果并不长久（我只是谈个人经历和体验，自己在分析，素食主义者必喷出！）。完整饮食修缮肠道效果很好，防止了谷物种子的植物凝集素、植酸、消化酶抑制剂，同时能补足优质的欧米伽3脂肪酸、维生素D和氨基酸。

于是我跟大儿子开始实行完整饮食，用的SCD和AIP再加较低FODMAP结合的饮食疗法，继续执行得更加严苛一些，这里要特别感谢易楚的“完整饮食”公众号，什么东西能不吃无法不吃，在公众号里面一搜就能查出。通过继续执行完整饮食，将近一年的时间，大儿子就再次发生了极大的转变：情绪稳定了，这一年他很久没把马桶砸坏，大部分时间都是笑容满面的，我甚至还能一个人带着他外出买菜、老大我纳买菜的拖车，这在以前是显然不有可能的事情，因为他情绪失控发作一起在外面十分危险性。

我自己也从一个病怏怏的大妈显得每天神彩奕奕，曾多次相当严重的嗜睡、过敏性哮喘、荨麻疹、肠易激综合征、焦虑症基本上没有犯过。我们的体重也减低了不少，我以前128斤，现在86斤；大儿子以前166斤，现在130斤。

我从一个无法自理的病人，到现在能照料全家人的生活：买菜吃饭做到家务，照料自闭症大儿子，乘坐上学的小儿子。这在以前，是无法想要的事情。我和大儿子现在的照片现在，我每天早上六点多就不会睡觉，给全家人吃饭，用椰子油、橄榄油、椰子粉、红薯、南瓜、制做烘烤椰浆等作出美味身体健康的早餐，还不会把午餐作好让老公带上去公司，每天的生活辛苦但却扩充而快乐，我自己也从一个病人转变出了很多人眼里的超人妈妈！我完整饮食后的照片现在，我们尽可能不外食，防止提炼植物油和不身体健康的佐料，每天我都用心吃饭，因为吃饭不仅为了饱腹，更加有一种疗愈力量！医学之父希波克拉底说道过：食物才是最差的医药！我动容很深，生病了不要总就让不吃什么调补什么，有时候吃什么变得更加最重要。

虽然有一些食物无法不吃了，但退出是为了进账更加多！更何况完整饮食也可以色香味应有尽有的，所附几张日常原食照片！烤杂蔬：芦笋、迷你胡萝卜、红薯用烤箱烤熟，再加三文鱼、厌菊、蒸熟的鸡蛋蒸上橄榄油、海盐、黑胡椒、柠檬汁、椰浆酸奶。法式香橙汁煮鸭胸：鸭胸皮朝下在铸铁锅里煮十分钟，不必须放油，再行翻面煮一分钟，然后连同铸铁锅一起进烤箱160度10分钟切片，拌上熬的香橙酱汁才可。

制做无麸质椰子粉面包迷迭香椰子粉面包配上金枪鱼泥、牛油果泥：椰子粉，迷迭香，蒜粉，洋葱粉，海盐，鸡蛋，椰子油放进模具175度45分钟，切片后配上青睐的深海鱼和牛油果。因为我和大儿子的变化，我老公也开始贯彻完整饮食，一段时间后，他显著感觉到身体也有了很好的变化：比他小八九岁的同事都必须午睡，他不必须且仍然精力充沛！别人穿很多的时候，他穿着得很少也会实在冻。周围的亲戚受到我们的影响，也有了相当大的转变：我的姨妈（我母亲的妹妹），原本有高血压、糖尿病、脑梗塞、冠心病等四种大病，每天要不吃一大把药。

姨妈患几种疾病的出院病历她回来我完整饮食之后，现在早已不必须不吃任何药物，髯了二十多斤，别人都说道她看上去年长了起码十多岁!生病那几年姨妈的照片 VS 今年夏天姨妈的照片完整饮食，带来了我过于多益处！回忆起这些年走到的路，百感交集，诸多感觉汇集一句话：邂逅完整饮食，邂逅更佳的自己！与君共勉！。

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